Современные системы закаливания. Плюсы и минусыРефераты >> Физкультура и спорт >> Современные системы закаливания. Плюсы и минусы
навыки. Думается, не случайно в древности с пренебрежением говорили о неполноценных людях: не умеет ни читать, ни плавать .
Начинают купальный сезон, когда температура воды и воздуха достигнет 18-20°С. Прекращают купание при температуре воздуха 14-15 °С, воды-10- 12 °С. Лучше купаться в утренние и вечерние часы. Вначале купайтесь 1 раз в день, затем 2-3 раза, соблюдая при этом промежуток между купаниями (3-4 ч). Не рекомендуется плавать сразу после еды. Перерыв .должен быть не менее 1,5-2 ч. Нельзя входить в воду чрезмерно разгоряченным или охлажденным.
В воде необходимо больше двигаться и плавать. Чем вода прохладнее, тем энергичнее должны быть движения. Продолжительность купания вначале составляет 4-5 мин, в дальнейшем увеличивается до 15- 20 мин и более.
Пожилым людям лучше ограничить время пребывания в воде. Ориентируйтесь на состояние своего здоровья, погодные условия. Не допускайте появления озноба. Охлажденная кожа уже не дает должной реакции, и вместо покраснения и согревания происходит еще большее охлаждение. Словом, рекомендуем тщательно следить за своим самочувствием. Иначе при продолжительном купании могут наступить излишнее раздражение нервной системы, общая слабость и др.
Сильное воздействие на организм оказывают морские купания. Особая их ценность состоит в том, что происходит сочетание термического раздражения с механическим - ударами волн. Повышенное содержание в морской воде растворенных солей, прежде всего поваренной, вызывает химическое раздражение кожи.
При купании, напомним об этом, происходит комплексное воздействие водной процедуры и последующей воздушной ванны. Для малышей ясельного возраста при таком закаливании можно воспользоваться специальными рекомендациями, изложенными в табл. 7, а для детей постарше и для взрослых - в табл. 8.
Таблица 7. Схема купаний детей ясельного возраста
|
Дни |
Температура воды, " С |
Время охлаждения, с |
|
Начальный режим | ||
|
1 — 5 |
37 — 36 |
180 — 200 |
|
6 — 10 |
36 — 34 |
180 — 200 |
|
11 — 15 |
34 — 32 |
180 — 200 |
|
16 — 20 |
32 — 31 |
180 — 200 |
|
21 — 25 |
30 |
150 — 180 |
|
Оптимальный режим | ||
|
26 — 30 |
29 |
150 — 180 |
|
31 — 35 |
28 |
159 — 180 |
|
36 — 40 |
27 |
120 — 150 |
|
41 — 45 |
26 |
120 — 150 |
|
46 — 50 |
25 |
90 — 120 |
|
Специальный режим | ||
|
51 — 55 |
24 |
90 — 120 |
|
56 — 60 |
23 |
90 — 120 |
|
61 — 65 |
22 |
90 — 120 |
|
66 — 70 |
21 |
60 — 90 |
|
71 — 75 |
20 |
60 — 90 |
Таблица 8. Продолжительность энергичного плавания в минутах в зависимости от температуры воды (по В.Н. Сергееву)
|
Температура воды, " С |
Закаленные здоровые люди |
Незакаленные здоровые люди |
Ослабленные, пожилые люди и дети до 15 лет |
|
12 |
1 — 2 |
— |
— |
|
13 |
1 — 2 |
— |
— |
|
14 |
1 — 3 |
— |
— |
|
15 |
2 — 3 |
1 — 2 |
— |
|
16 |
2 — 5 |
1 — 3 |
— |
|
17 |
3 — 7 |
2 — 4 |
1 — 2 |
|
18 |
4 — 9 |
2 — 5 |
1 — 3 |
|
19 |
5 — 10 |
3 — 8 |
2 — 4 |
|
20 |
7 — 13 |
4 — 8 |
2 — 5 |
|
21 |
10 — 25 |
5 — 10 |
3 — 8 |
|
22 |
13 — 25 |
7 — 15 |
5 — 10 |
|
23 |
13 — 25 |
10 — 18 |
6 — 12 |
|
24 |
15 — 40 |
12 — 20 |
7 — 15 |
|
25 |
20 — 45 |
15 — 30 |
8 — 18 |
