Особенности методики воспитания гибкости в младшем возрастеРефераты >> Физкультура и спорт >> Особенности методики воспитания гибкости в младшем возрасте
|
№ |
Содержание упражнений |
Кол-во серий |
Дозировка |
Интервал отдыха |
Методические указания |
|
1 |
И.п. – стоя лицом друг к другу, прямые руки на плечах партнера. Пружинистые наклоны туловища вперед под давлением рук партнера. |
3 – 5 |
10 – 12 |
20" - 30" |
Ноги могут быть на ширине плеч и вместе |
|
2 |
И. п. – то же. Совместные наклоны вправо и влево. |
3 – 5 |
10 – 12 |
20" - 30" |
Амплитуду наклонов постепенно увеличивать. |
|
3 |
И. п. – стоя спиной друг к другу, прямые руки вверх, кисти соединить. Медленный выпад одной ногой, прогнуться, пружинистые движения в плечевых суставах. |
3 – 5 |
6 – 8 |
20" - 30" |
Руки не сгибать |
|
4 |
И. п. лицом друг к другу. Один в наклоне вперед. Отведение рук через вверх назад с помощью партнера (захватывая запястье). |
3 – 5 |
10 – 12 |
20" - 30" |
Руки отводятся легким пружинистым движением. |
|
5 |
И. п. – лежа на животе руки вверх. Партнер со спины берет за запястье и медленно отводит руки, назад приподнимая туловище. |
3 – 5 |
10 – 12 |
20" - 30" |
Упражнение выполняется до появления болезненных ощущений. |
|
6 |
И. п. – сидя на полу, ноги вместе. Пружинистые наклоны туловища вперед (с помощью партнера). |
3 – 5 |
10 -15 |
20" - 30" |
Колени в наклоне не сгибать |
|
7 |
И. п. – тоже, ноги врозь, лицом друг к другу, ноги соединить стопами и взяться за руками. |
3 – 5 |
10 – 15 |
20" - 30" |
Сидящий тянется руками к носку. |
|
8 |
И. п. – сидя, ноги врозь, лицом друг к другу, ноги соединить стопами и взяться за руки. Пружинистые наклоны вперед. |
3 – 5 |
10 – 15 |
20" - 30" |
Упражнение выполняется поочередно. |
Гибкость основы измерения и методики развития
Упражнения на гибкость можно легко и с успехом, самостоятельно и регулярно выполнять в домашних условиях. Особенно ценны упражнения для улучшения подвижности в суставах в сочетании с силовыми упражнениями. Упражнения на гибкость рассматриваются специалистами как одно из важных средств оздоровления, формирования правильной осанки, гармоничного физического развития.
Есть дети, которые отличаются высокой гибкостью, подвижностью, во всех суставах – голеностопном, локтевом, плечевом, позвоночника и др. Здесь можно говорить о проявлении феномена «общая гибкость». Однако значительно чаще встречаются случаи, когда ребенок имеет отличную подвижность в одном суставе, например локтевом, но удовлетворительную в другом, например тазобедренном. Поэтому проявления гибкости носят, скорее, специфический характер. Это значит, что, во-первых, с помощью одного теста, измеряющего гибкость (подвижность) какого-либо сустава ученика, нельзя получить исчерпывающую. Информацию о степени ее развития вообще; во-вторых, при тренировке гибкости следует использовать широкий арсенал упражнений, воздействующих на подвижность всех основных суставов, поскольку не наблюдается положительный перенос тренировок подвижности одних суставов на другие.
Результаты немногих генетических исследований говорят о высоком или среднем влиянии генотипа подвижность тазобедренных и плечевых суставов гибкость позвоночного столба. Пока не выявлено, - лица женского или мужского пола – испытывают большее влияние генотипического фактора развитие гибкости. В одних исследованиях установлено большее влияние наследственности на женский организм (в эксперименте участвовали близнецы от 12 до 17 лет), в других обнаружен больший склад генотипа (до 16%) для лиц мужского пола (исследовались близнецы 7 – 9 лет). Установлено также движение роли генотипа в процессе онтогенеза и меньшее его влияние на прирост гибкости в ходе целенаправленных тренировок.
Возрастно-половые и индивидуальные особенности развития гибкости в школьном возрасте
В отличие от других физических качеств, которые за время пребывания ребенка в школе могут улучшаться, превосходя первоначальную величину в несколько раз (например, показатели абсолютной силы), гибкость начинает регрессировать уже с первых лет жизни. Причина в постепенном окостенении хрящевых тканей, которые все менее уступают морфологическим изменениям, более прочным становится связочный аппарат, с каждым годом труднее поддающийся воздействию на растягивание; уменьшается эластичность связок, к 13 – 16 годам завершается формирование суставов. Сказаное иллюстрируют данные о темпах прироста активной и пассивной гибкости у мальчиков и девочек школьного возраста ( табл. 1 – 3)
Таблица 1
Темпы прироста активной и пассивной гибкости, % (обобщенные данные подвижности в суставах плечевого пояса, локтевых и лучезапястных)
|
Возраст, лет |
Гибкость, % прироста | |||
|
Активная |
Пассивная | |||
|
Мальчики, юноши |
Девочки, девушки |
Мальчики, юноши |
Девочки, девушки | |
|
7 – 10 |
4,9 |
3,2 |
-1,9 |
-0,1 |
|
11 – 14 |
-0,1 |
-1,4 |
-0,8 |
-1,7 |
|
15 – 17 |
-2,1 |
-2,1 |
-2,0 |
-2,0 |
