Педагогические основы планирования интенсивности и объема тренировочных нагрузок у юных многоборцевРефераты >> Физкультура и спорт >> Педагогические основы планирования интенсивности и объема тренировочных нагрузок у юных многоборцев
Контрольные нормативы в тестах, представленные в поурочных программах, рассчитаны от целевого результата в многоборье, а целевой результат найден по формуле расчета планируемых достижений.
Для установления должных норм на этапах подготовки был использован метод эталонного расчета, разработанный в отделе теории и методики детского и юношеского спорта ВНИИФК и основанный на определении планируемого спортивного результата и модельных характеристик, обеспечивающих его достижение.
В спортивной практике в рекомендациях специалистов прослеживается линия на сокращение обследований по сравнению с количеством этапов подготовки в сдвоенном годичном цикле. Такое положение вполне объяснимо, поскольку тренер не в состоянии 8-10 раз в течение года (а именно столько этапов выделяется в сдвоенном макроцикле) проводить всесторонние обследования. Важно выбрать переломные моменты и затем из года в год проводить испытания приблизительно в одно и то же время.
Этапный контроль позволяет объективно характеризовать состояние спортсмена только в том случае, если показатели в контрольных упражнениях соотносятся со спортивными результатами и являются действенными в управлении подготовкой спортивного резерва. Задача этапного контроля -выявление изменений в состоянии спортсмена на протяжении относительно длительного периода тренировки. Частота обследований может быть различной и зависит от особенностей построения годичного цикла тренировки и специфики избранного вида спорта.
Первый раз педагогический контроль по перечисленным тестам для получения исходной информации наиболее целесообразно проводить в начале подготовительного периода, когда спортсмен начинает приобретать устойчивое спортивное состояние.
Второе контрольное тестирование проходит в конце специально-подготовительного этапа. Цель его - проверка эффективности выполненных нагрузок в течение первого подготовительного периода.
Третье тестирование проводится в конце второго специально-подготовительного этапа - накануне первых весенних соревнований. Цель -проверка эффективности применяемых нагрузок в течение зимнего соревновательного периода.
После второго и третьего тестирования возможна определенная коррекция тренировочных нагрузок в зависимости от степени достижения того или иного контрольного норматива.
Задача последнего тестирования на этапе основных соревнований -достижение контрольных нормативов во всех тестовых упражнениях, что обеспечивает выполнение целевого спортивного результата в многоборье.
Контрольное тестирование должно проводиться в процессе тренировки на протяжении 1-2 недель за 1-1,5 недели до соревнований.
Программа учебно-тренировочной нагрузки многоборцев на начальном этапе обучения.
Таблица 3. Основные средства тренировки в многоборье
|
Область воздействия |
Вид упражнения |
ЧСС в конце упражнения или интенсивность |
Время (1), мин. |
|
Сократительный аппарат быстрых мышечных волокон. |
1. Бег в холм 50-100м. 2. Бег 100-200м. |
90% 90% |
20-30 20-30 |
|
Сократительный аппарат рабочих мышц, митохондриальная система на мембране саркоплазматического ретикулума |
Прыжки на двух ногах до 10 отталкиваний. Прыжки с ноги на ногу до 10 отталкиваний. Спринт в гору 30-50 м. Спринт по песку 30-50 м. Спринт по дорожке 30-50м. |
Макс. Макс. Макс. Макс. Макс. |
30-40 30-40 . 30-40 30-40 30-40 |
|
Сократительный аппарат медленных мышечных волокон (упражнения без расслабления работающих мышц) |
1. Приседания при изменении угла в коленном суставе 70-100°. 2. Вставание на носки с отягощением, равным собственному весу. 3. Подъем тела сгибанием ног в коленном суставе (ноги на скамейке высотой 50 см, руки на ногу) |
До отказа До отказа До отказа |
3 6-9 раз 18-27 раз |
|
Митохондриальная система работающих мышц (МСРМ) промежуточные волокна (II А) |
1. Бег в холм 300-1000м. 2. Бег по песку 300-1000м. 3. Бег с «тормозом» 300-1000м. 4. Бег кроссовый 500-1000м. |
160-170 160-170 160-170 170-175 |
30-50 30-50 ■ 30-50 30-50 |
|
МСРФ, медленные мышечные волокна с капиллярная система работающих мышц |
1. Бег темповой 2-8 км. 2. Бег темповой 8-20 км. 3. Бег длительный 20-30 км. |
160-170 150-160 150 |
50 50-90 90-160 |
|
Интегральная тренировка. Гликолиз, техническая МСРФ (II А) Гликолиз, техническая МСРМ (II А) Гликолиз, техническая МСРМ (II А) МСРМ (II А) МСРМ (II А) |
Бег темповой 200-ЗООм. Бег темповой 200-ЗООм. Бег темповой 300-600м. Бег темповой 300-бООм. Бег темповой 600-800м. Бег темповой 800-1000м. Бег темповой 800-1200 м. Бег 1200-1500 м. |
100% 90% 100% 90% 100% 90% 90% 90% |
90 50-90 90 50-90 90 50-90 50-90 • 50-90 |
Средства и методы воспитания скоростно-силовых качеств у многоборцев
|
1 № |
Средства |
Мето ды |
Кол-во повтор. |
Интенсивность (ЧСС) уд./мин. |
Кол-во занятий в неделю |
Время выполнения упраж. с |
|
1 1 |
Бег 100-200м |
переменный |
8-10 |
180-190 |
1 | |
|
1 2. |
Бег100-200м |
интервальный |
8-10 |
180 |
1-2 | |
|
I з. |
Бег с «тормозом» |
переменный |
6-8 |
160-180 |
1 |
15-17 |
|
| 4. |
Спринт в гору (2-5 ) |
переменный |
10 |
160-170 |
1-2 |
7-9 |
|
1 5. |
Спринт по песку |
переменный |
10 |
160-170 |
1-2 |
6-7 |
|
1 6. |
Спринт по дорожке |
переменный |
10 |
160-170 |
1-2 |
6-7 |
|
1 7- |
Бег в холм (3-7 ) |
переменный |
8-15 |
180 |
1-2 |
40-60 |
|
1 8 |
Прыжки с ноги на ногу |
переменный |
6-8 |
160-180 |
1 |
20-25 |
|
1 9. |
Многоскоки |
повторный |
10-15 |
160-170 |
3-4 |
20-30 |
|
110 |
Приседания со штангой при изменении угла в коленных суставах 70-100° |
повторный |
3 подхода до отказа |
180 |
1 |
*-а*§1#.: ■ |
|
111 |
Вставание на носки с отягощением, равным собственному весу |
повторный |
3-5 подхода до отказа |
180 |
1 | |
|
112 |
Из положения лежа на спине сед согнувшись руки вперед |
повторный |
3-4 подхода до отказа |
170-180 |
3-4 |
25 |
|
113 |
Метания набивного мяча |
переменный |
3-5 подходов |
180 |
3 |
30-60 |
|
1 14 |
Толкание ядра |
повторный |
12-15 подходов |
160 |
3 |
60 мин |
|
1 15 |
Прыжки с шестом |
повторный |
15 подходов |
170-180 |
2 |
60 мин |
|
116 |
Прыжки в высоту |
повторный |
15 подходов |
150-160 |
2 |
45 мин |
|
117 |
Метание диска и копья |
повторный |
15+15 |
150-160 |
4 |
60 мин |
|
118 |
Прыжки в длину |
повторный |
20 |
150-180 |
2 |
60 мин |
|
119 |
Бег с барьерами |
повторный |
8 + 10 |
180-190 |
2 |
45 мин |
