СФП. Из "стойки вратаря" бег на 5-15 м метров с максимальной скоростью, из ворот. Отбивание высоко летящего мяча после рывка. Ловля мячей, пробитых по воротам, ловля теннисных мячей.

Упражнения для развития скоростно-силовых качеств и силы:

ОФП. Упражнения со штангой, гантелями, набивными мячами. Вес отягощений от 40 до 70% веса тела. Выпрыгивания из приседа и полуприседа без отягощений и с отягощениями. Прыжки в глубину (высота спрыгивания 50-70 см) с последующим выпрыгиванием вверх или рывком. Вбрасывание мяча на дальность. Различные варианты многоскоков.

СФП. Упражнения для кистей рук с гантелями и кистевым амортизатором, технико-тактические упражнения с отяжелителями. Многократное повторение упражнений в ловле и бросках набивного мяча от груди двумя руками. Броски футбольного и набивного мяча на дальность. Удар ногой на дальность. Ловля набивных мячей, брошенных партнерами с разных сторон.

Упражнения для развития специальной выносливости.

Повторное выполнение беговых и прыжковых упражнений. Упражнения с отягощением 20-30% от максимума до произвольного отказа. Ловля и отбивание мячей повторным и непрерывным методами. Отбивание мячей в падении, когда удары по воротам выполняются с минимальными интервалами. Все средства, направленные на развитие силы, скорости и выносливости были отнесены к кондиционным. При их организации использовались параметры, выполнения упражнений, разработанные в исследованиях Г.С. Лалакова [74] с учетом возрастных особенностей футболистов (табл. 16). Наряду с развитием кондиционных способностей, одним из важных резервов повышения технико-тактического мастерства вратарей и эффективности их соревновательной деятельности является развитие координационных способностей (ловкости). [2, 41, 106]

Таблица 16 Классификация допустимости нагрузок в процессе подготовки футболистов 13-16 лет [74]

Примечание: + - допустимая нагрузка 4, 6, 8 - длительность серий упражнений в мин.

Наряду с развитием кондиционных способностей, одним из важных резервов повышения технико-тактического мастерства вратарей и эффективности их соревновательной деятельности является развитие координационных способностей (ловкости). [2, 41, 106]

При разработке и применении средств для совершенствования координации вратарей мы опирались на теоретические и методические положения достаточно полных измененные в работах В.И. Ляха [79, 80] и Збигнева Витковского [30].

В качестве средств координационной тренировки рекомендуется использовать разнообразные двигательные действия (физические упражнения) если они:

связаны с преодолением координационных трудностей; требуют от исполнителя правильности, быстроты, рациональности при выполнении сложных в координационном отношении двигательных действий, а также находчивости в использовании этих действий в различных условиях; являются новыми и необычными для исполнителя; хотя и являются привычными, но выполняются либо при изменении самих двигательных действий, либо условий.

Исходя из такого понимания, выделяют, прежде всего, общие координационные упражнения. Условно данные упражнения разделяют на: 1) обогащающие фонд жизненно важных умений и навыков; 2) увеличивающие двигательный опыт; 3) общеразвивающие элементы гимнастики и акробатики, упражнения в беге, прыжках и метаниях, подвижные и стартовые игры с высокими требованиями к координации движений; 4) с преимущественной направленностью на отдельные психофизиологические функции, обеспечивающие оптимальное управление и регуляцию двигательных действий (упражнения на выработку чувства пространства, времени, степени развиваемых мышечных усилий, по улучшению сенсомоторных реакций, двигательной памяти и представления движений).