Совершенствование системной организации физиологических функций к концу подросткового периода приводит к возрастанию функциональных и адаптационных возможностей организма подростка. Снижается по сравнению с подростками, находящимися на начальных стадиях полового созревания, степень напряжения физиологических систем в течение учебного года, уменьшается утомляемость, улучшаются показатели умственной работоспособности. Вместе с тем, как об этом свидетельствуют данные физиолого-гигиенических исследований, при существующих нагрузках и режиме дня напряжение физиологических систем школьниц-подростков еще достаточно велико, что неблагоприятно сказывается как на динамике показателей функционирования в течение учебного года, так и на состоянии здоровья [30].

Кратко обобщая полученные данные, следует подчеркнуть, что на рассматриваемом этапе онтогенеза специфика функционирования организма в большей мере определяется степенью полового развития, чем календарным возрастом. Существенные различия в сроках полового созревания девочек, индивидуальные особенности его темпа приводят к возникновению значительной неоднородности контингента учащихся. В одном классе обучаются школьницы с разной степенью полового созревания, а, следовательно, и с разными функциональными и адаптационными возможностями. Отсюда очевидно, что в подростковом возрасте особую актуальность приобретает проблема индивидуального обучения в условиях коллективных форм воспитания. Учет специфики подросткового возраста будет способствовать реализации основных задач реформы общеобразовательной и профессиональной школы: повышению эффективности педагогического процесса и сохранению здоровья подрастающего поколения [39].

1.2 Педагогические и физиологические особенности построения учебно-тренировочных занятий с девочками 15-17 лет

Проведение тренировочных занятий с эти контингентом занимающихся во многом отличается от проведения их с учащимися среднего школьного возраста. Уровень физического и психического развития старшеклассников значительно выше, чем учащихся среднего школьного возраста [32].

В этом возрасте завершается развитие центральной нервной системы, в частности намного улучшается аналитическая деятельность коры головного мозга, восприятие становится осмысленным. Повышается способность к пониманию структуры двигательных действий и к точному воспроизведению движений. Юные спортсменки способны выполнять по заданиям тренера различные физические упражнения на основе только словесных указаний. Юноши и девушки могут определять, из каких фаз и элементов состоят сложные движения, достаточно подробно указывать ошибки, допущенные при выполнении движений, как собственные, так и товарищей. Эти способности самостоятельного анализа двигательных действий тренер должен всемерно развивать у спортсменок. Обучение двигательным действиям он может строить, опираясь на знания, приобретенные учащимися на уроках физической культуры, физики, биологии и химии [21].

Благодаря более развитой способности сосредоточиться, противостоять умственному и физическому утомлению занимающихся могут выполнять достаточно длительную тренировочную, умственную и учебную работу — выслушивать объяснения, самостоятельно выполнять задания [15].

Значительное место в занятиях со юными спортсменками следует уделять упражнениям, направленным на совершенствование двигательного анализатора, в частности упражнениям для развития точности пространственной и временной ориентировки, оценки силовых параметров движений, а также упражнениям на координацию [25].

Некоторое преобладание процессов возбуждения над процессами торможения, у них наблюдается и порождает неловкость, скованность движений, особенно при выполнении упражнений в полную силу. При систематическом применении упражнений на точность, координацию, расслабление мышц это явление предотвращается или в значительной мере ослабляется. Юные спортсменки обладают высоко развитым чувством равновесия, сохранения заданного темпа и ритма движений. Однако у некоторых наблюдается недостаточное развитие этих способностей. Тренеру-педагогу надо быть чутким во всех случаях проявления неловкости, не подчеркивать замеченные недостатки, так как девочки этого возраста, боясь казаться неуклюжими и смешными, могут избегать игр, гимнастических, акробатических и других сложных упражнений [26].

В старшем возрасте девушки имеются благоприятные условия для развития силовых качеств [15, 22, 26].

Под силовыми способностями понимают возможности человека преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счет мышечных усилий (напряжений). Различают следующие виды силовых способностей: собственно-силовые, скоростно-силовые и силовая выносливость.

Собственно-силовые способности проявляются:

1) при мышечных напряжениях изометрического типа (без изменения длины мышц) или

2) при относительно медленных сокращениях мышц, которые преодолевают около предельные, предельные, а иногда и сверх предельные отягощения (при поднимании и переноске предметов, вес которых близок к посильным возможностям ученика, при приседаниях со штангой достаточно большого веса и т.п.) [13].

Скоростно-силовые способности проявляются в двигательных действиях, в которых наряду со значительной силой мышц требуется и значительная быстрота движений (прыжки в длину и высоту с места и разбега, метания снарядов и т.п.). При этом, чем значительнее внешнее отягощение, преодолеваемое занимающимися (например, при толкании ядра или выполнение рывка гири достаточно большого веса), тем большую роль играет силовой компонент, а при меньшем отягощении (например, при метании малого мяча) возрастает значимость скоростного компонента [24].

К числу скоростно-силовых способностей относится такое их проявление как «взрывной силы» — способности по ходу выполнения двигательного действия достигать максимальных показателей силы в возможно короткое время (например, при старте в спринтерском беге, в прыжках, метаниях и т.д.).

Как разновидность скоростно-силовых усилий выделяют еще «амортизационную силу» - способность как можно быстрее закончить движение при его осуществлении с максимальной скоростью (например, остановку после ускорения, или прыжка) [38].

Силовая выносливость, как вид силовых способностей, проявляется в возможности занимающегося противостоять утомлению при осуществлении относительно продолжительных двигательных действий, требующих значительных мышечных напряжений. В зависимости от режима работы мышц говорят о статической и динамической силовой выносливости. Примером первой может быть длительное удержание гантелей на вытянутых руках и сохранение равновесия в положении «ласточка». В качестве примера второй - может служить отжимание в упоре лежа, приседание со штангой, вес которой равен 20-50% от максимальных силовых возможностей спортсмена и др. [25].

Мышцы у подростков-девочек эластичны, имеют хорошую нервную регуляцию, сократительная способность и способность их к расслаблению велики. Наблюдается быстрый прирост мышечной массы. Опорно-двигательный аппарат способен выдерживать значительные статические и динамические нагрузки. Благодаря этому, на занятиях с ними допустимы в значительном объеме упражнения с отягощениями, с сопротивлением партнера, с преодолением собственного веса. Наиболее полезны упражнения с отягощением, выполняемые с ускорениями. Они дают наибольший прирост скоростно-силовых качеств. При этом в поперечнике мышцы увеличиваются немного. Последнее обстоятельство очень важно разъяснять девушкам, многие из которых, опасаясь увеличения мышечной массы, избегают регулярного применения силовых упражнений для рук, ног, туловища. Но нужны и упражнения для увеличения мышечной массы, выполняемые с умеренной скоростью, в равномерном темпе, особенно для учащихся астенического телосложения [36].