3.3.2. Физическая подготовка

Физическая подготовка спортсменов-подводников делится на общефизическую и специальную.

Общефизическая подготовка направлена на укреп­ление здоровья спортсмена, всестороннее и гармонич­ное развитие организма, повышение его функциональ­ных возможностей, совершенствование двигательных навыков. Специальная подготовка направлена на до­стижение максимально высоких результатов в избран­ном виде упражнений. [ 9 ]

Общая физическая подготовка. Развитие физических качеств (силы, быстроты, вы­носливости, ловкости и гибкости), как и расширение двигательных умений и навыков, осуществляется с по­мощью разнообразных физических упражнений. Для подводных пловцов приемлемо абсолютное большинст­во физических упражнений на суше. Умелое их при­менение на тренировках позволяет спортсмену с мень­шей затратой времени развить или восстановить силу и выносливость, быстроту и ловкость, подвижность в суставах и координацию движений, специальные и мо­рально-психологические качества.

Практикой и исследованиями установлено, что плов­цам-подводникам, специализирующимся в подводном ориентировании, нырянии и плавании на короткие ди­станции, целесообразно использовать упражнения с отягощениями (со штангой, гантелями, на блочных уст­ройствах), выполняемые в быстром темпе с относитель­но небольшим количеством повторений. Большое место должно отводиться упражнениям на гибкость, ловкость и скоростную выносливость. Для подводных пловцов, специализирующихся на средние и длинные дистанции, рекомендуются в основном упражнения на длитель­ность, а также с небольшими отягощениями, но с большим числом повторений. Наряду с ними полезны упражнения скоростно-силового характера, которые способствуют развитию не только быстроты, но и соз­дают предпосылки для воспитания силы и выносливо­сти. Наилучший эффект дает методика, при которой упражнения скоростно-силового характера выполняют серийно.

Эффективными средствами развития силы, выносливости, умения расслаблять мышцы, совершенствования техники плавания, повышения физиологических воз­можностей является общая плавательная подготовка и плавание в ластах.

Удельный вес общей физической подготовки в системе спортивной тренировки подводных пловцов варь­ируется. Как видно из табл., в подготовительном периоде доминирует общая подготовка. Затем ее удель­ный вес постепенно уменьшается, в тоже время воз­растает объем специальной подготовки.

Объем общей и специальной физической подготовки

пловцов-подводников в годичном цикле

тренировки (%)

Специальная физическая подготовка. Специальной физической подготовке пловца-подводника служат различные упражнения, выполняемые на суше и в воде. Упражнения на суше по своей двигательной структуре и характеру усилий должны быть сходны с упражнениями в воде и обеспечивать развитие внутренних органов и основных для подводного плавания мышечных групп. Упражнения специальной физической подготовки на суше обычно направлены на развитие силовой выносливости, быстроты, гибкости и подвижности в суставах.

3.3.3. Техническая подготовка

Техническая подготовленность подводных плов­цов — одно из важнейших условий высоких спортив­ных результатов. Она включает освоение техники вы­полнения упражнений в воде, овладение способами подводного поиска, формирование и совершенствование на основе индивидуальных особенностей спортсмена наиболее рациональных вариантов техники плавания, ныряния или выполнения подводных упражнений.

Техника выполнения упражнений данным спортсме­ном-подводником зависит от уровня развития его фи­зических и волевых качеств, от функциональной под­готовленности всех его органов и систем, от снаряже­ния и от скорости выполнения упражнений. С улучше­нием физического развития изменяется и техника под­водного спорта.

В современной технике скоростных видов спорта сложился универсальный способ плавания. (плавание в моноласте) А также способы плавания, применяемые на тренировках – кроль на груди, кроль на спине, на боку. Данные способы спортсмены проплывают в крылевых ластах.

Процесс формирования техники плавания в ластах, ныряния, подвод­ного плавания или ориентирования делится на два эта­на: обучение и совершенствование. В процессе обучения занимающиеся овладевают ос­новами правильной техники. Многократное повторение движений в сочетании с изучением методической литературы, наблюдениями за другими спортсменами, анализом кинограмм ведет к формированию правильных движений. Двигательные способности подводного пловца постепенно расширяются. Отдельные ошибки и недостатки в технике, а также излишнее напряжение и скованность устраняются. С развитием осязательно-двигательных, вестибулярных и других ощущений про­исходит ослабление роли зрительного анализатора и частичная замена его мышечно-двигательным: выраба­тывается способность ощущать все изменения, связан­ные с выполнением различных движений в воде, нахо­дить и устранять свои ошибки. Появляется согласо­ванность движений и дыхания, увеличивается мощность гребковых движений.

На этапе совершенствования устанавливается пол­ное соответствие между физическими и двигательными возможностями спортсмена, вырабатывается тонкое чувство гидродинамики, темпа и скорости плавания.

Практикой и исследованиями установлено, что чем лучше физическая подготовленность спортсмена-под­водника, чем выше его двигательные способности, тем он быстрее и лучше овладевает современной техникой спорта. [11]

Совершенствование техники плавания в ластах

Биомеханический анализ и наблюдения за ведущи­ми подводными пловцами страны позволили выявить следующие тенденции в развитии и становлении техни­ки плавания в ластах: