Спортсмены-разрядники справляются с более высо­кими нагрузками. Тренировка высококвалифицирован­ных и хорошо подготовленных подводных пловцов от­личается большой долей скоростных упражнений и по­вышенной интенсивностью их выполнения. Несмотря на это, на первом этапе тренировки планируется посте­пенное увеличение нагрузки. В последующем дозирова­ние тренировочного процесса осуществляется путем че­редования малых, умеренных, больших и максималь­ных нагрузок. Уровень физической нагрузки выясняет­ся путем подсчета частоты пульса до и после выполне­ния упражнений. [ 1 ]

3.7. Планирование спортивной тренировки

3.7.1. Перспективное планирование

Подготовку подводных пловцов высокой квалификации планируют на четыре года, т. е. на межспартакиадный период. В ряде случаев, обычно для определенной группы спортсменов, перспективный план раз­рабатывается на два года.

В разделах перспективного плана тренировки ука­зывается следующее: характеристика команды, цель и задачи тренировки, задачи и средства на различных этапах подготовки, суммарный объем нагрузки, объем упражнений на суше и в воде, соотношение упражнений общей и специальной направленности на суше, на­пряженность тренировки, объем интенсивных упражне­ний в воде, распределение занятий, соревнований и отдыхa, рост спортивно-технических результатов, конт­рольные задания по общей физической подготовке, врачебный контроль.

Динамика тренировочных нагрузок у кандидатов в сборную страны по подводному спорту

В перспективном плане требования к различным ви­дам подготовки подводных пловцов повышаются из года в год. Темпы этого наращивания зависят от ква­лификации спортсмена, спортивного стажа, уровня спортивно-технической подготовленности и физического развития. Изменения физических нагрузок по годам тренировки осуществляются путем увеличения интен­сивности и напряженности тренировки. [ 1 ]

При составлении перспективного плана обязательно предусматривается система контрольных нормативов. Она помогает выявлять успехи и недостатки в трениро­вочном процессе подводных пловцов.

3.7.2. Планирование круглогодичной тренировки

В соответствии с закономерностями развития спор­тивной формы учебный год разбивается на три орга­нически связанных между собой периода: подготови­тельный, соревновательный и переходный. Продолжи­тельность и содержание периодов вытекают из задач тренировки.

В связи с расширением и уплотнением календаря спортивных соревнований возник актуальный вопрос об установлении единых для всех спортсменов-подвод­ников страны сроков проведения соревнований и раци­онального распределения их во времени.

Разработка плана круглогодичной подготовки под­водных пловцов по скоростным видам начинается с определения времени, не­обходимого для тренировки в бассейне или при работе на открытой воде. Главной целью при составлении плана является развитие общей и специальной вынос­ливости. При этом необходимо строго соблюдать ос­новные физиологические закономерности, заключающи­еся в повторности и постепенности, повышения на­грузок.

В последние годы в скоростных видах подводного спорта круглогодичная тренировка осуществляется по сдвоенному циклу: первый подготовительный период, первый соревновательный, второй подготовительный, второй соревновательный и переходный периоды. [ 7 ]

Подготовительный период. При одноцикловом пла­нировании подготовительный период делится на два или три этапа, каждый из которых имеет определенную направленность.

Первый этап тренировки продолжается пять месяцев (октябрь—февраль). Его задачами явля­ются: достижение высокого уровня общей физической подготовки, совершенствование техники выполнения упражнений, развитие выносливости, воспитание мо­ральных и волевых качеств, приобретение теоретиче­ских знаний. Для решения задач первого этапа исполь­зуются следующие средства: легкоатлетические бего­вые упражнения (в основном кроссы), лыжный спорт, гребля, велосипед, спортивные игры, плавание в ластах на длинные дистанции, упражнения для развития силы и силовой выносливости.

Занятия по общей физической подготовке в данном периоде проводятся на воздухе или в зале 2—3 раза в неделю продолжительностью по 2—3 часа. Количество тренировок в воде не превышает трех в неделю. Заня­тиям в воде должны предшествовать упражнения на суше.

В последнее время большой популярностью стала пользоваться круговая тренировка с различной направ­ленностью.

Круговая тренировка с преимущественной направ­ленностью на развитие силы строится по следующему плану. Количество пунктов — до 15—20. Отягощения большие и максимальные, строго индивидуализированы и соответствуют уровню подготовленности спортсменов. Упражнения повторяются 2—3 раза. Время работы на каждом пункте 30 секунд.

Круговая тренировка с преимущественной направ­ленностью на развитие выносливости имеет другую ме­тодику. На каждом пункте работа выполняется в тече­ние 1—2 минут, а иногда и дольше. Интервалы для смены пунктов устанавливаются в пределах 15—30 се­кунд. Величины отягощений невысокие.

Круговая тренировка с преимущественной направ­ленностью на развитие скоростных качеств повторяется несколько раз. На каждом пункте упражнения повто­ряются 8—10 раз с максимальной скоростью; отягоще­ния умеренные.

В подготовке подводных пловцов круговая трени­ровка применяется в зависимости от имеющихся усло­вий, состава и уровня подготовленности занимаю­щихся.

На первом этапе подготовительного периода содер­жанием учебно-тренировочных занятий в воде являют­ся упражнения в плавании в комплекте № 1, плавание с помощью одних ног на средние и длинные дистанции, повторное проплывание различных дистанций на техни­ку в комплекте № 1 и 2, совершенствование стартов и поворотов. Объем нагрузки для спортсменов 3-го и 2-го разрядов на каждом занятии доводится до 3000—3500 м, а для спортсменов 1-го разряда и масте­ров спорта — 4000—5000 м. Объем скоростных упраж­нений в воде должен составлять 25—30%.

Второй этап подготовительного пе­риода продолжается три месяца (март—май). Его основными задачами являются: дальнейшее расшире­ние теоретических знаний, достижение высокого уров­ня развития физических и волевых качеств, повышение работоспособности организма, совершенствование тех­ники плавания и подводных упражнений, повышение уровня специальной тренированности.