В приведенном варианте трехпикового недельного цикла применяются большие и максимальные нагруз­ки. Такое распределение нагрузок оказывает значи­тельное влияние на общее состояние организма, приво­дит к заметному улучшению деятельности сердечнососудистой и дыхательной систем занимающихся.

Наряду с трехпиковым вариантом динамики физи­ческой нагрузки в микроцикле в практике спортивной работы с подводными пловцами применяются ступен­чатый, одно- и двухпиковый варианты. Так, ступенча­тое повышение тренировочной нагрузки обеспечивает последовательное втягивание спортсмена в объемную работу, или, наоборот, ее последовательное снижение.

При составлении тренировочного цикла учитывается уровень подготовленности спортсмена и степень воздей­ствия различных средств и методов на организм зани­мающихся. При работе с подводными пловцами до 1-го разряда рационально планировать занятия с равно­мерным распределением нагрузки по всем упражнени­ям. В этом случае смена одного цикла другим — дви­жение поступательное, направленное на непрерывное развитие и совершенствование всех навыков и качеств.

Подготовка спортсменов-подводников высокой ква­лификации имеет существенное отличие. Схема опера­тивного планирования применяется поурочная, занятия отличаются избирательным сочетанием различных по направленности и нагрузке упражнений.

3.9. Структура учебно-тренировочного занятия

Учебно-тренировочное занятие состоит из трех частей: подготовительной, основной и заключительной. [ 6 ]

Подготовительная часть обеспечивает подготовку организма спортсмена к предстоящей нагрузке и рассматривается как разминка. Начинается разминка с объяснения задач и содержания занятия. Проводится может на суше, в воде и комплексно. В первой половине используется ходьба, бег и ОРУ, во второй – приемы и действия, развивающие быстроту, силу, гибкость, подвижность суставов, выносливость. Основным средством разминки в воде является плавание отдельных дистанций различным темпом и различными способами. Длительность и интенсивность разминки зависят от задач, решаемых на конкретном занятии, и от уровня тренированности спортсмена.

Основная часть учебно-тренировочного занятия отводится на решение главных задач – совершенствование техники, тактики, физических и волевых качеств спортсменов-подводников. В начале основной части выполняются упражнения для развития скорости и скоростной выносливости, затем упражнения на силу и выносливость. Такая последовательность обеспечивает хорошее восприятие, которое достигается оптимальной возбудимостью ЦНС. Физическая нагрузка в занятии распределяется неравномерно и зависит от задач периода, характера, средств и методов тренировки.

Заключительная часть проводится с целью снижения физической нагрузки и приведения организма в относительно спокойное состояние. Средствами этой части являются свободное проплывание разминочных дистанций и специальные дыхательные упражнения в воде.

3.10. Контроль и учет тренировочной работы

В задачи контроля и учета входят определение степени эффективности тренировочных занятий и предупреждение отрицательных влияний тренировки на организм и на спортивные результаты спортсмена. К формам контроля относят: врачебный контроль, самоконтроль и педагогический контроль.

Врачебный контроль определяет состояние здоровья и уровень тренированности. На основании данных диспансеризации, функциональной диагностики и врачебно-педагогических наблюдений в ходе тренировочного процесса решаются вопросы о допуске спортсмена-подводника к спортивной тренировке и о величине нагрузки на занятиях. Углубленный методико-физиологический контроль за спортсменами, условиями занятий, питанием, качеством воздуха создает хорошие предпосылки для проведения самоконтроля.

Самоконтроль спортсмена – наиболее эффективная форма повседневного контроля за тренировкой. Учет тренировок дает возможность подводному пловцу заметить даже незначительные признаки нежелательных сдвигов в организме. Это позволяет предупредить в самом зачатке перетренированность, основной причиной возникновения которой является слишком большая физиологическая нагрузка, не соответствующая состоянию тренированности спортсмена.

К основным признакам начальной стадии перетренированности относятся: ощущение усталости, вялость, снижение интереса к тренировке, снижение работоспособности, выражающееся в ухудшении спортивных результатов. В этом случае тренировка вызывает еще большие явления перетренированности. Ежедневные записи в дневнике тренировки дают возможность обнаружить признаки перетренированности на первой стадии их появления, своевременно сообщить об этом тренеру с тем, чтобы тот изменил режим тренировки.

При появлении признаков перетренерованности необходимо постепенно снизить физиологическую нагрузку. После возвращения организма к нормальному состоянию нагрузку постепенно увеличивают. Если первоначальное снижение нагрузки не дает положительных результатов и явление перетренированности не исчезает, тренер должен предоставить спортсмену отдых.

Самоконтроль дает возможность определить и обратное явление – недостаточную тренированность, признаки которой выявляются при выполнении упражнений на скорость.

Результаты самоконтроля позволяют тренеру более правильно направлять общий ход тренировочного процесса и в зависимости от состояния спортсмена вносить изменения в тренировку.

Основной формой контроля за тренировкой является педагогический контроль со стороны тренера, который должен постоянно наблюдать за ходом тренировки, учитывать результаты выступления учеников в соревнованиях, обобщать данные врачебного контроля и самоконтроля, сопоставлять и анализировать полученные данные и делать выводы, помогающие повысить качество учебно-тренировочных занятий. [ 7 ]

Заключение

Современному этапу развития спорта присущ ряд особенностей, которые оказывают существенное влияние на организацию подготовки спортсменов и ставят перед тренером и спортсменами новые, очень сложные задачи и требования, которые заставляют искать соответствующие формы организации тренировочного процесса.

1. Дальнейшее повышение высокого уровня достижений современных спортсменов требует кардинального усовершенствования как системы подготовки спортсменов высшей квалификации, так и всей организационно-методической системы многолетней подготовки спортсменов.

2. Исключительно высокая напряженность соревновательной борьбы, связанная с возросшей плотностью спортивных достижений участников крупнейших состязаний, неизмеримо повысила требования к качеству, стабильности и надежности технического и тактического мастерства, морально-волевой подготовленности и психологической устойчивости спортсменов в условиях частых и ответственных стартов.

3. Квалифицированные спортсмены достигли столь высокого уровня специальной физической подготовленности, что дальнейшее его повышение становится весьма сложной задачей. Необходимо изыскивать резервы повышения эффективности специальной физической подготовки и в связи с этим рационализировать систему построения тренировочного процесса в целом.