Успех выступления в состязаниях во многом зависит от психологической готовности спортсмена к макси­мально полному проявлению своего спортивного ма­стерства. Психологическая готовность выражается в наибольшей мобилизации физических возможностей спортсмена к достижению высоких результатов, в исключительной собранности, большой выдержке, настой­чивости, в способности осуществлять полный контроль над своими эмоциями и управлять ими.

Между волевой и спортивно-технической готовностью спортсмена возможны различные формы несоответствия. Часто случается, что спортсмен готов к мы­шечной работе при максимальной нагрузке, но не готов к борьбе психологически: отсутствует необходимая собранность, устремленность, готовность к максималь­ным волевым усилиям, наблюдается апатия. Такое пси­хическое состояние возникает в результате недостаточ­ной настройки спортсмена или в результате перетрени­рованности.

Несоответствие между волевой и спортивно-техниче­ской готовностью к работе максимальной интенсивно­сти может возникнуть и при слишком форсированной стимуляции спортсмена на победу без соответствующей физиологической подготовки к этому организма. В результате возникает ложное впечатление о готовности к достижению высоких результатов. Спортсмену, находящемуся в таком состоянии, кажется, что он вполне готов к борьбе за победу. На деле же оказывается, что недостает нужной физиологической и спортивно-техни­ческой подготовки. Одна мобилизация волевых усилий не принесет нужных результатов.

3.3.5. ТАКТИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА

Тактическая подготовка охватывает вопросы, свя­занные с воспитанием умений и навыков ведения борь­бы с различными по подготовленности спортивными противниками в условиях состязаний. Чаще всего под­водным пловцам в процессе состязаний приходится са­мим выбирать наиболее целесообразную тактику. По­этому в основе выработки плана спортивной борьбы и его реализации лежит тактическое мышление пловца, которое составляет основу тактической подготовки. При нырянии и плавании в ластах и под водой на короткие дистанции чаще всего применяются следую­щие тактические варианты: равномерное проплывание дистанции, преодоление дистанции с ускорением на второй половине, проплывание дистанции с переменной скоростью (со спуртами), с сильным началом или на­ращиванием скорости.

В состязаниях на средние и длинные дистанции мо­жет применяться выжидательный вариант или «стерегущая» тактика, при которой спорт­смен позволяет сопернику лидировать большую часть дистанции, а затем, выждав наиболее благоприятный момент (обычно на последнем отрезке дистанции), вступает с ним в единоборство; наступательная тактика (применяется, когда спортсмен хорошо под­готовлен и уверен в своих силах и возможностях); тактика равномерного распредения сил, ко­торая характеризуется тем, что спортсмен на протяже­нии всей дистанции придерживается запланированного темпа, практически проверенного перед соревнованиями.

Освоение различных тактических комбинаций и вариантов осуществляется в процессе учебно-тренировочных занятий, на состязаниях, путем изучения тактики, а также сильных и слабых сторон возможных противников, условий состязаний. Показателем тактического мастерства и зрелости спортсмена является степень ре­зультативности применения конкретных тактических действий в соревнованиях. [ 20 ]

3.4. Принципы спортивной тренировки

Спортивная тренировка по подводному плаванию осуществляется на основе дидактических принципов, которые обусловливаются объективными закономерностями подготовки спортсмена. Наряду с общепедагогическими принципами тренировочному процессу присущи некоторые особенности, которые проявляются во всесторонности, непрерывности, цикличности, постепен­ности повышения нагрузки и индивидуализации тренировки. [20 ]

Всесторонность спортивной тренировки. Предполагает использование в тренировочном процессе средств и методов физической подготовки, направлен­ных формирование и совершенствование разнообразных двигательных способностей подводного пловца.

Непрерывность тренировки. Предполагает систематическое совершенствование двигательных навыков, физических и морально-волевых качеств, на основе которых происходит рост спортивных результатов. Непрерывность тренировочного процесса обеспечивается строгой последовательностью и регулярностью учебно-тренировочных занятий в течение ряда лет.

Цикличность тренировки. Заключается в периодическом повторении тренировочных занятий на все более высоком уровне. В подводном плавании циклы могут повторяться через несколько дней, неделю (малые циклы), а также через несколько недель, месяцев, год (большие циклы). По своей структуре циклы строятся в определенной последовательности: максимальная на­грузка, средняя нагрузка, большая нагрузка, отдых и т. д. Варианты циклов могут быть самые различные, но решать они должны основную задачу — наилучшую подготовку спортсмена к соревнованиям.

Ежедневная программа тренировки составляется с учетом трудовой деятельности спортсмена. Однако она должна быть достаточно насыщенной скоростными уп­ражнениями, чтобы вызвать в организме подводного пловца соответствующие функциональные сдвиги. Большое значение при составлении рабочих циклов имеет правильное планирование отдыха. Обеспечение восстановительных процессов в организме требует ка­кого-то времени, и оно тем продолжительнее, чем ме­нее подготовлен (тренирован) спортсмен. Важнейшим фактором, обеспечивающим полное восстановление всей функциональной деятельности органов и систем человека, является режим сна и питания.

Постепенность в повышении физической нагрузки и применение максимальных нагрузок. Принцип нацелен на неуклонное повышение работоспособности спортсмена. Впервые был выдвинут П. Ф. Лесгафтом и позднее разработан советскими физиологами.

К максимальной нагрузке подходят на протяжении многих тренировочных занятий путем постепенного повышения скорости плавания, увеличения длины дистанции, сокращения времени отдыха между выполнением отдельных упражнений, увеличения количество тренировок в неделю.

Необходимо отметить, что ведущие подводные пловцы страны в своей подготовке применяют большие тренировочные нагрузки как по объему, так и по интенсивности. Следует отметить, что нагрузка у спринтеров и стайеров в скоростных видах подводного спорта на тренировочных занятиях отличается незначительно.

Физическую нагрузку на каждое занятие определяет тренер, исходя из самочувствия спортсмена, его подготовленности, периода тренировки, метеорологических условий и т. д. В практике спортивной тренировки обычно применяют три основных способа повышения физической нагрузки:

1. Последовательное повышение, при котором нагрузка увеличивается на каждом занятии, но так, чтобы у спортсмена не создавалось прогрессирующего утомления и не снижалась работоспособность.

2. Ступенчатое повышение, при котором одинаковая физическая нагрузка сохраняется на протяжении не­ скольких учебно-тренировочных занятий, а затем на последующих 2—4 занятиях повышается.