Решение задач второго этапа достигается путем увели­чение объема и интенсивности плавательной нагрузки, уменьшения объема общей и повышения специальной фи­зической подготовки. Тренировки по физической подготов­ке в этом периоде планируются 2—3 раза в неделю. В занятия включаются специальные упражнения для раз­вития быстроты, гибкости, подвижности в суставах и для совершенствования техники плавания и ориентиро­вания, лыжная подготовка, бег по пересеченной мест­ности, упражнения на специальных снарядах, спортив­ные игры. Учебно-тренировочные занятия приобрета­ют ярко выраженную специальную направленность. Для совершенствования техники, развития скорости, общей и специальной выносливости используются уп­ражнения с многократным проплывапием отрезков и дистанций. Объем плавательной нагрузки для спорт­сменов 3-го и 2-го разрядов достигает 4000—4500 м, бо­лее высокой квалификации — 8000—12000 м при интен­сивности 50—60%.

Тактическая подготовка посвящается освоению раз­личных вариантов преодоления соревновательной ди­станции. Много внимания уделяется формированию психологической готовности к состязаниям, а также умению сохранять высокую работоспособность (и даже

увеличивать ее) в условиях отрицательных эмоциональ­ных факторов (неудачное начало выступления, травмы, высокие нагрузки и т. д.).

Соревновательный период. В соревновательном пе­риоде ставится основная задача — подготовить орга­низм к максимальным напряжениям и достижению наи­высшего уровня физической, технической и морально-психологической подготовленности. Начинается он с первого ответственного соревнования.

Поддержание спортивной формы и систематическое повышение спортивно-технических результатов дости­гается с помощью сочетаний различных по форме и содержанию подводных и плавательных упражнений, которые обеспечивают адаптацию организма спорт­смена к выполнению работы большей трудности.

Основными средствами тренировки в соревнова­тельном периоде являются: специальные комплексы общеразвивающих упражнений, учитывающие индивиду­альные особенности спортсменов; упражнения на уве­личение подвижности в суставах и расслабление; проплывание различных отрезков и дистанций в ластах, комплекте № 1 и под водой с равномерной и перемен­ной скоростью; повторное и интервальное плавание; со­вершенствование техники плавания в ластах и под во­дой, ныряния и подводных упражнений на оптимальной и максимальной скоростях; контрольные старты, при­кидки, соревнования.

Наряду с перечисленными средствами в тренировоч­ном процессе по подводному ориентированию большое место отводится штурманской подготовке на учебной акватории. Содержанием ее является многократное определение расстояний между ориентирами, трени­ровка в определении скорости течения, составлении» карт течений и таблиц поправок к курсам, расчет и определение курсов и отклонений, совершенствование в выполнении поиска.

При использовании электронных средств спортсме­ны-подводники совершенствуются в распознавании эхо-сигналов от различных преград (поверхность воды,- ориентиры, дно, растительный или металлический трос, береговая черта и т. д.), вырабатывают устойчивый на­вык поиска стандартной спортивной цели, овладевают; навыками движения с прибором, поиском и распозна­ванием целей на время.

В соревновательном периоде общая нагрузка сни­жается по объему и возрастает по интенсивности. Ко­личество скоростных упражнений увеличивается у под- _ водных пловцов-скоростников до 80 и более процентов, у подводных пловцов-ориентировщиков — до 60—70%. Для поддержания достигнутого уровня тренированно­сти максимальные по величине нагрузки чередуются с более умеренными. Как правило, учебно-тренировочные занятия проводятся два раза в день с отдыхом между ними по 5—7 часов.

Интенсивная скоростная и техническая подготовка сочетается с участием спортсменов в различных сорев­нованиях, которые следует рассматривать как провер­ку итогов проделанной работы и как средства к дости­жению устойчивости спортивной формы.

Переходный период. Начинается после выступления спортсменов в последних соревнованиях сезона. Про­должительность его не превышает 1,5 месяца. Основ­ной Задачей переходного периода является обеспечение активного отдыха и поддержание на достаточно высо­ком уровне общей работоспособности организма спорт­смена.

В переходном периоде, одновременно со снижением обшей нагрузки, большое значение приобретают уп­ражнения из других видов спорта (различные спортив­ные игры, гребля, езда на велосипеде, легкоатлетиче­ские упражнения, туризм, охота, рыбная ловля). Они обеспечат отдых центральной нервной системы. В пере­ходном периоде обычно проводится профилактика бо­лезней уха, горла, носа и др. [ 6 ]

3.8. ОПЕРАТИВНОЕ ПЛАНИРОВАНИЕ ТРЕНИРОВКИ

Оперативным называется планирование спортивной тренировки на месяц, неделю и более короткий срок. В практике спортивной работы применяются две формы оперативного планирования: поурочная и циклическая. С подводными пловцами низших разрядов чаще всего используется циклическая схема. С кандидатами и мастерами спорта рекомендуется поурочное оперативное планирование с избирательной направленностью учеб­но-тренировочных занятий.

Опыт и исследования показали, что с подводными пловцами-скоростниками недельные тренировочные цик­лы (микроциклы) должны содержать занятия с разно­образной программой. В этих циклах учебно-трениро­вочные занятия распределяются в определенной после­довательности, в соответствии с задачами этапа или пе­риода тренировки.

Таблица. Примерная программа учебно-тренировочных занятий избирательной направленности в недельном плане тренировки [ 6 ]