3. Волнообразное повышение, при котором на 2—3 занятиях нагрузка повышается, а на последующих 2-3 несколько понижается или проводится на преж­нем уровне. Впоследствии она повышается до более низкого уровня. Этот способ чаще всего применяется для тренировки подводных пловцов высокого класса. Периодически в учебно-тренировочные занятия должны включаться упражнения, требующие максимального напряжения. После выполнения таких упражнений последующие 2—3 занятия проводятся с уменьшенной нагрузкой. Для поддержания высокой тренированности или спортивной формы, если она достигнута задолго до начала состязаний, достаточно проводить тренировочные занятия с несколько пониженной нагрузкой. Это позволяет поддерживать рабо­тоспособность организма на высоком уровне и снижать нагрузку на центральную нервную систему, что очень характерно перед выполнением напряженной работы, на состязаниях.

Индивидуализация спортивной тренировки.

Обуславливается анатомо-физиологическими и психологическими особенностями спортсменов, уровнем их физического развития и качеством подготовленности. Только сугубо индивидуальный подход при определении объема нагрузки и ее интенсивности, средств и методов тре­нировки, а также частоты тренировочных занятий может обеспечить высокую физическую, техническую и морально-волевую подготовку спортсмена. Особое вни­мание при этом надо уделять недостаточно физиче­ски развитым спортсменам, не допускать форсирован­ного достижения спортивной формы, так как это часто приводит к перетренированности и срыву плана под­готовки к соревнованиям.

3.5. Методы спортивной тренировки

Спортивной тренировке, как педагогическому про­цессу, присущи все методы обучения, с помощью ко­торых обеспечивается усвоение знаний, формирование умений и навыков, воспитание высоких физических и морально-психологических качеств. К основным мето­дам относятся: словесные, наглядные и практические. Взаимосвязь перечисленных методов обусловлена харак­тером тренировочного процесса и общностью дидакти­ческих целей.

Практических методов для развития скоростных возможностей подводных пловцов по режиму выполне­ния упражнений насчитывается пять: повторный, интер­вальный, переменный, равномерный и контрольный. Комплексное использование этих методов позволяет быстрее и качественнее подготовить спортсменов вы­сокого класса. [ 20 ]

Повторный метод. Заключается в многократном проплывании различных отрезков или дистанций с от­дыхом по самочувствию. Работа спортсмена при по­вторном методе обеспечивается, главным образом за счет анаэробных энергетических источников; эффек­тивность достигается постепенным возрастающим дей­ствием всех упражнений. Исследования, проведенные на спортсменах-подводниках-скоростниках различной квалификации, показали, что анаэробные возможности оказывают существенное влияние на спортивный ре­зультат. Наибольшие величины потребления кислоро­да и кислородного долга зарегистрированы у спорт­сменов высшей квалификации.

В скоростных видах подводного спорта повторный метод тренировки предусматривает различные по интенсивности и продолжительности физические нагрузки. Продолжительность отдыха характеризует реакцию организма на предшествующую нагрузку. Поэтому систематическое наблюдение за скоростью плавания в ластах, под водой или ныряния, а также за динамикой интервалов отдыха позволяют определить для каждого спортсмена режим (в процентах от максимальной скорости) и количество повторений (п) в упражнениях типа: пХ200 м (80%), пХ100 м (85%), пХ50 м (90%), пХ25 м (95%), пХ10—15 м (95—100%). Для оценки интенсивности упражнений применяется способ сравне­ния скорости проплывания тренировочного отрезка с максимальной скоростью на этой дистанции.

Повторный метод обеспечивает не только повышение функциональных возможностей организма, но и способствует решению практических задач технической, морально-психологической и тактической подготовки. В условиях относительно продолжительного отдыха создаются благоприятные возможности для исправления ошибок в технике, для мобилизации волевых качеств на решение многих задач тренировки.

Интервальный метод. Характеризуется многократным проплыванием отрезков или дистанций с заранее регламентированной скоростью плавания и интервалами отдыха. В настоящее время самое широкое распространение интервальный метод находит в скоростных видах подводного спорта. Он применяется для развития скорости и скоростной выносливости, выработки умения проплывать отдельные отрезки дистанции с заданной скоростью, для достижения максимальной скорости, а также подготовки спортсмена к проплыванию дистанции на соревнованиях по определенному, заранее намеченному плану.

На начальных этапах тренировки обычно используются упражнения в продолжительном плавании с невысокой интенсивностью (75—80%). Например, двукратное проплывание 1500 м с интервалом отдыха 5—6 минут. Применяются и другие сочетания: 2—ЗХ800 м с отдыхом 4—5 минут; 4—5x400 м с отдыхом 2 минуты. Несмотря на невысокую интенсивность, эти упражнения эффективно воздействуют на все органы и системы организма спортсмена.

Для воспитания скоростной выносливости применяется вариант интервального метода, в котором варьируется интенсивность и длина отрезков дистанции. Например, в упражнениях 2 – 3Х800 м с интервалом 4—5 мин первые 200 м проплываются с интенсивностью 70 %, последующие – 75, 80 и 85 %; 4—5X400 м с интервалом 4—5 минут - первые 200 м с интенсивностью 80%, вторые — 90%. В других упражнениях раскладка делается следующим образом: 4—5x400 м с интервалами 4—5 минут: 100 м (70%) + 100 м (75%)+ 100 м ((85%)+ 100 м (90%); 8—12Х200 м с интервалами 4—5 минут; 100 м (85%)+ 100 м (95%). Приведенные упражнения предъявляют высокие требования к физической и технической подготовленности подводных пловцов, так как изменение интенсивности на отрезках дистанции оказывает высокое физиологическое и психологическое воздействие. Наибольший эффект в развитии скоростных возможностей спортсменов достигается при интервальной работе продолжительностью не более одной минуты. В этом случае интенсивность варьируется в пределах 85—95%, а величина отдыха от 15 до 90 секунд. Для спортсменов высокого класса количество отрезков по 50 м может быть 16—24 и по 75 м — 10—12; для спортсменов 3-го и 2-го разрядов количество отрезков соответственно уменьшается до 12 по 50 м и до 4—6 по 75 м.

В тренировке подводных пловцов часто применяется вариант интервального метода, при котором различные отрезки дистанции проплываются с околопредельной скоростью (90—95%) и с постепенно сокращающими интервалами отдыха. Для более глубокого воздействия на организм нагрузки выполняются сериями. Напри­мер, серия 4X100 м проплывается с интенсивностью 90 - 95% и отдыхом между повторениями 3, 2 и 1 минута, последующие серии (а их должно быть не более 4—5) выполняются через 8—10 минут. Серии (4 - 6) упражнений 4X50 м выполняются в режиме 95 - 98% и с отдыхом между повторениями 60, 40 и 20 секунд и между сериями — 8—10 минут.

Переменный метод. Заключается в определенном че­редовании физических нагрузок различной интенсивности. В зависимости от подготовленности спортсмена применяются различные по трудности варианты пере­менной тренировки. Во всех вариантах длина и интен­сивность проплывания каждого отрезка дистанции, время активного отдыха и общий объем работы изме­няются в широком диапазоне.