Сразу же после старта подводный пловец выполняет два – три мощных гребка с большой амплитудой, затем с уменьшением амплитуды резко увеличивается темп гребковых движений. [ 8 ]

Рис. Кинограмма техники подводного плавания. 1 – 7 – вспомогательная фаза, 8 – 13 – основная фаза. [ 17 ]

2.5.Техника стартов

В спортивном плавании старт имеет важное значение. Во­время взятый и отлично выполненный старт позволяет спорт­смену начать соревнование с оптимальной скоростью плава­ния и (при прочих равных условиях с другими спортсменами) показать наилучший результат.

Старт с тум­бочки выполняется в таком порядке: по первой предваритель­ной команде (свистку или команде «Занять места!») спортсмен становится на тумбочку, по второй предварительной команде (свистку или команде «На старт!») принимает неподвижное ис­ходное положение для старта и по исполнительной команде (выстрелу или команде «Марш!») выполняет старт с тумбоч­ки.

Технику старта с тумбочки можно условно раз­делить на следующие элементы: исходное положение, подгото­вительные движения, толчок, полет в воздухе, вход в воду и скольжение, начало плавательных движений и выход на по­верхность.

Старт с тумбочки Исходное положение пловца на старте должно обеспечить быстрый и эффективный прыжок после исполнительной команды.

В наиболее рациональ­ных вариантах исходного по­ложения пловца на старте сто­пы с ластой располагаются посередине тумбочки, а проекция кончиков пальцев ног выступает на 2-4 см от переднего края тумбочки. Угол сгибания ног в коленных суставах со­ставляет 120—160°. Наклон туловища определяется углом между передними поверхностя­ми бедер и туловищем (20— 60°). Руки отводятся назад-вверх и немного в стороны, лицо обращено вниз так, что продольная ось головы при­ближается к горизонтали. Центр тяжести тела распола­гается над передним краем тумбочки, что позволяет спорт­смену по сигналу судьи-стар­тера быстро вывести его за границу площади опоры впе­ред и выполнить прыжок. [ 17 ]

Подготовительные движения выполняются ру­ками, туловищем и ногами после исполнительной команды. Пло­вец подает туловище и ноги вперед и одновременно делает за­мах руками назад - вверх. Далее туловище продолжает движе­ние вперед, руки выполняют маховые движения вниз - вперед, ноги сгибаются в коленных суставах до угла 90°, пловец вы­полняет вдох и поднимается на носки. В момент, когда руки проходят мимо коленей, начинается толчок. Толчок, т. е. ускоренное и последовательное разгибание ног в тазобедренных, коленных и голеностопных суставах, яв­ляется важнейшим элементом техники старта. Он заканчивает­ся энергичным выпрямлением тела и отрывом ног от опоры.

Полет в воздухе. Скорость полета тела в воздухе и его длина обусловливаются силой и направлением толчка, а также совпадением движения рук вперед с разгибанием ног в суставах. Во вре­мя полета тело пловца находится в выпрямленном положении: ноги прямые, носки оттянуты, руки вытянуты вперед, голова между рук, ладони обращены вниз и соединены. В начале полета спортсмен нахо­дится в положении головой вверх, а затем постепенно перехо­дит в положение головой вниз. Длина полета, как правило, не превышает 4 м. Во время полета дыхание задерживается.

Вход в воду и скольжение. Тело входит в воду в выпрямленном положении под углом 20—30°. Такой угол обеспечивает наименьшую глубину погружения (40—60 см) пловца в воду, наибольшую скорость и длину скольжения. Скольжение представляет вогнутую пологую дугу, в которой тело вначале движется вперед и немного вниз, затем горизонтально, а далее, при всплывании, вперед и немного вверх. Дальность проныра не более 15м.

Начало плавательных движений и выход на поверхность. Начинать первые плавательные движения надо в тот момент, когда скорость скольжения будет равна или немного выше скорости продвижения пловца на дистанции. Кроме того, при начале плавательных движений тело пловца должно находиться близко к поверхности воды.

Начало плавательных движений представляет собой движения ног способом дельфин. [ 16 ]

2.6. Техника поворотов

В связи с тем, что соревнования по плаванию проводятся в бассейнах стандартных размеров (25 и 50 м), а длина разы­грываемых дистанций колеблется от 50 до 1500 м, каждый пло­вец должен уметь выполнять повороты. Хорошо выполненный поворот позволяет спортсмену продолжать движение по ди­станции, сохраняя принятый до поворота ритм и темп движе­ний, а также сэкономить силы и улучшить время преодоления дистанции. Количество поворотов определяется размером ди­станции.

Все повороты объединяются в две группы: первая — открытые повороты, вторая—закрытые повороты. Открытым пово­ротом называется такой, при котором вдох производится во время вращения пловца у стенки бассейна. При закрытом по­вороте вращение у стенки бассейна осуществляется с опущен­ной в воду головой без выполнения вдоха. Условно техника поворотов разделяется на следующие элементы: подплывание к стенке, вращение, толчок и скольжение, начало плавательных движений и выход на поверхность. [ 16 ]

Рис. Техника выполнения поворотов: а – «маятник», б – скоростной. [ 17 ]

Глава III Спортивная тренировка в скоростном плавании в ластах

3.1. Динамика результатов ведущих спортсменов-подводников страны

Изучение динамики результатов ведущих спортсменов-подводников страны, тренирующихся с использованием возросшего объема и интенсивности нагрузки как на протяжении всего тренировочного периода, так и в процессе подготовки к ответственным соревновани­ям, представляет интерес не только с точки зрения це­лесообразности применения широкого круга средств и методов подготовки, правильности построения трениро­вочного процесса, но и выявления закономерности ростa результатов в различных упражнениях подводного спорта.

Изучение было проведено по материалам международных соревнований. Наряду с протоколами первенств использовались данные, полученные от тренеров и спортсменов, а также наблюдения за спортсменами на разных этапах их подготовки.

История развития скоростных видов подводного спорта показывает, что скорость ныряния в длину, плавания в ластах и под водой непрерывно возрастает. Это объясняется, в первую очередь, возросшим объемом тренировочных нагрузок, увеличением доли скорост­ных упражнений. Немаловажным фактором роста спор­тивных достижений является непрерывное совершен­ствование техники скоростных упражнений подводного спорта. Также важную роль играют и достижения в разработке конструкций ласт спортсменов. [ 2 ]

За последние годы результаты в подводном плавании, как у женщин, так и у мужчин улуч­шились очень значительно. Видимо, в ближайшие годы темпы роста результатов в скоростных упражнениях подводного спорта не уменьшатся. [ 5 ]